Получение достаточного количества воды каждый день очень важно для вашего здоровья. Питьевая вода может предотвратить обезвоживание — состояние, которое может вызвать неясность мышления, привести к изменению настроения, перегреву организма, а также привести к запорам и камням в почках.
Вода помогает вашему организму
- поддерживать нормальную температуру
- смазывать и амортизировать суставы
- защищать спинной мозг и другие чувствительные ткани
- избавляться от отходов при мочеиспускании, потоотделении и работе кишечника.
Вашему организму требуется больше воды, когда вы находитесь:
- В жарком климате
- более физически активны
- При высокой температуре
- при диарее или рвоте
Большинство ваших потребностей в жидкости удовлетворяется за счет воды и напитков, которые вы пьете. Некоторое количество жидкости можно получить через продукты, которые вы едите — особенно продукты с высоким содержанием воды, такие как многие фрукты и овощи.
Советы, как пить больше воды
- Носите с собой бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня.
- Заморозьте несколько бутылок с водой в морозильной камере. Возьмите одну из них с собой, чтобы пить ледяную воду в течение всего дня.
- Предпочитайте воду сахаросодержащим напиткам.
- Выбирайте воду, когда едите вне дома. Вы сэкономите деньги и сократите количество калорий.
- Подавайте воду во время еды.
- Добавьте в воду дольку лайма или лимона. Это улучшит вкус и поможет вам выпить больше воды, чем обычно.
Следите за тем, чтобы ваши дети тоже получали достаточно воды. Узнайте больше, чем важна доставка воды в Киеве в детские сады и школы, какую воду выбрать и как не ошибиться с поставщиком.
Более здоровые варианты напитков
Конечно, помимо воды существует множество других напитков, и многие из них могут быть частью здорового питания. Напитки различаются по содержанию питательных веществ и калорий.
Напитки с низким или нулевым содержанием калорий
Простой кофе или чай, газированная вода, сельтерская вода и ароматизированные воды — это низкокалорийные напитки, которые могут быть частью здорового питания.
Напитки, содержащие калории и важные питательные вещества
Молоко с низким содержанием жира или обезжиренное молоко, обогащенные молочные альтернативы, такие как неароматизированное соевое или миндальное молоко, или 100% фруктовый или овощной сок содержат важные питательные вещества, такие как кальций, калий или витамин D. Эти напитки следует употреблять в пределах рекомендуемой калорийности.